#热点话茬# 坚持“少吃+打坐”这组养生CP快两年，身体给我的反馈比任何体检报告都实在。

以前总管不住嘴，加班到深夜必点重辣外卖，周末奶茶火锅轮番上阵，结果是常年被胀气和失眠缠上，连爬三楼都喘。两年前试着调整：早餐只吃半份杂粮粥配水煮蛋，午餐七分饱就停筷，晚餐用蔬菜沙拉或杂粮饭代替主食，戒掉所有含糖饮料。刚开始饿到心慌，慢慢发现味觉变敏锐了，白粥的清甜、蔬菜的脆嫩都尝得见，体重悄悄降了10斤，连换季感冒都少了。

每天睡前雷打不动打坐20分钟。盘腿坐好，闭眼专注呼吸，把白天的烦躁像筛沙子一样滤掉。一开始杂念纷飞，刚数到第三口气就想起没回的工作消息，练了三个月才找到状态。现在一闭眼，能清晰听见自己的心跳，结束后浑身轻盈，躺下十分钟就能入眠。手机里的睡眠监测图最有说服力：深睡时长从原来的1小时涨到3小时，晨起的血氧值也稳定在98%左右。

最近在餐食里加了茯苓、山药这些健脾食材，下周打算把打坐时间延长到30分钟，再学套八段锦配着练。健康这事儿急不来，像熬汤，小火慢炖才出味儿～@易方达基金